mc cwiczenia

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :79 Wzrost :182 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :Piłka nożna 3x w tygodniu po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : teraz bedzie cykl na Kreatynie mono+WPC80+Carbo+Saw [...]

ja nie bede poprawiam powiem jedynie, ze takie cwiczenia jak przysiad,mc,wioslowanie/podciaganie, wyciskani lezac, wyciskanie w staniu/ na barki musza byc, reszta nie musi Ja moge tylko doradzic taki plan, ktory jest sprawdzony i uzywany przez trenerow znajacych sie na rzeczy; a) 1.przysiad 5x5 2.wyciskanie lezac 5x5 3.wioslowanie 5x5 b) [...]

[...] ktore jest wartosciowe. staram sie trzmac bilans kaloryczny na + i jem okolo 60% wegli, 20% bialka i 20% fatu. w moim planie treningowym znalazly sie prawie wszystkie cwiczenia podstawowe zlozone: MC, przysiad z gryfem na karku, drazek nadchwytem, porecze, wioslowanie itp. spotkalem sie z opiniami ze jak sie robi duzo cwiczen takiego typu [...]

Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

[...] na klate płasko Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie na bary sztangą Dipsy Biceps na sztandze I w 15 robisz po jednej serii na wszystkie, 2 serie na priorytetowe(max 3 cwiczenia), w 10 robisz po 2 serie wszędzie, w 5 robisz 3 serie na duże partie, 2 serie na małe. Wsio. Nawet zaawansowani stosują taki plan. Po prostu dobierają odpowiednio [...]

[...] wiedza o trenigu pod SW jest dosc uboga i bazowalem glownie na tym co mi napisali wyzej goscie (serdeczne elo!! ;) ) i na tresci tego artykulu. -dynamiczne powtorzenia -cwiczenia wielostaowe (wiadomo mc, przysiady, wioslo, i inne ciekawe typu push press, rwanie sztangi itp) -mase robie w kuchni, nie na treningu ("standardowo kulturystyczny" [...]

na stawy weź coś z glukozaminą/msm/hondroityną-poszukaj bo ja nie znam tych preparatów na pamięć efektów ubocznych po thermo fat burnerze nie ma, to lekki ale fajny spalacz tak, te same ćwiczenia, z tą różnicą, że jak zauważyłeś na zmianę robisz przysiad/mc i wiosło/drążek

W barkach masz 2 ćwiczenia na przedni akton, możesz to zmienić. W poniedziałkowej klacie wywal pompki bo są nie potrzebne, dla pewności proponuje uzupelnić ankiete działu. W piątek MC daj na początek/koniec. Ogólnie plan jest dobry na mniejsze partie możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2. Powodzenia :-)

rdl? w dzien plecow mam martwy ciag, nie bedzie to zbytnie przeciazenie dla odcinka ledzwiowego, ostatnio w "doradcy dzialu czekaja na Twoje pytania" sie pytalem czy dobrym pomyslem jest dac mc sumo w dniu nog to wlasnie dostalem odpowiedz, ze odcinek ledzwiowy moglby nie wyrobic, rdl tak go nie obciaza? Nie porównuj martwego sumo do rdl bo to [...]

Na te chwile odstawilem calkowicie cwiczenia bezposrednio odzialywujace na kregoslup (duze obciazenia w pozycji stajacej - mc, siady, nawet szrugsy), a wprowadzilem kilka cwiczen rozciagajacych. Pytanie najkrocej sformulowane: czy w takim wypadku pas pomoze czy jest nadal zbedny? I czy stosowac w wiekszosci cwiczen czy tylko w wyzej wymienionych?

Możesz oczywiście zastosować taki plan oczywistą sprawą jest, że można by pewne ćwiczenia dać inne bądź lepsze, ale zdrowie jest ważniejsze. Choć jeśli nie masz poważnej kontuzji stopniowe wdrażanie w plan mc czy siadów powinno nie stanowić problemu.

4 miesiace na silce i juz sie tak katujesz ?? ZA DUZO ! rozpiusz dokladnie cwiczenia i ciezary w WL MC i siadzie. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-07-22 20:50:55

no tak urozumajcam ze 3x w tyg jest inny zares powtorzen i cierzer napisalem wyze i dodawalem po 2,5kg co tydzien jak dalem radej. takie mniejsze cwiczenia np. na biceps to robie jak mam ochote ale to napewno nie jest powod bo to tylko dodatek. progres zrobilem malutni bo tak to wyglada: poczatkowo mialem w sumie 90 kg: siad 6x75 wiec maks to [...]

Według mnie, jeżeli robisz massę, to na 4-głowe dodałbym jedną "masową" serię w przysiadach (taką na 6 powtórzeń), na 2-głowe martwy ciąg na prostych nogach (4 serie), na łydki tylko wspięcia na palce stojąc ze sztangą na grzbiecie (4 serie, co najmniej 20 powtórzeń, ja dałbym więcej, jakieś 30). I tyle. Wyprosty na maszynie na 4-głowe zostaw [...]

mówie odrazu nie chce robic martwego brak cwiczenia na prostowniki w tym planie, poprawki nie zbedne, za duzo cwiczen na niektore partie na bica i trica po 2cw po 4s i tyle, na plecy mc niezbedny!

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]

No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]

mikrocykl to 4 "tygodnie" w Twoim przypadku nawet 5 (jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg) 1 "tydzień" gdzie robisz 4 treningi (barki, mc, klata, siad) po 5 powt 3 serie główne 2 "tydzień" gdzie robisz po 3 powt 3 serie główne 3 "tydzień" gdzie robisz 5-3-1 powtórzeń 4 "tydzień" gdzie robisz odpoczynek, np zmniejszasz ciężary o polowę później dokładasz [...]

Poniedzialek ok. Plecy: zamiast pierwszego ćwiczenia daj podciaganie na drązku 4s albo wiosłowanie sztanga 4s. MC daj 4s. Biceps: wybierz 2ćw i daj po 4 serie. Nogi: brakuje czegoś na tył - daj uginanie leżac 4s. wspiecia daj 4s do maxa. Barki: drugie cw wywal, trzecie i czwarte ćwiczenie daj w 3 seriach. kaptury - 3s do maxa.